प्रशंसापत्र:

एक दिन मेरे शरीर और मेरे दिमाग ने जाने दिया

मैंने बड़े फार्मास्यूटिकल और कॉस्मेटिक समूहों में 20 वर्षों तक काम किया। मेरे पास बहुत सारी जिम्मेदारियां थीं, मैं हमेशा दबाव में रहता था, लेकिन मुझे यह पसंद था। और फिर मैंने अपने जीवन के अर्थ पर सवाल करना शुरू कर दिया। मेरे दो छोटे बच्चे थे, जिन्हें मैंने ज्यादा नहीं देखा और मुझे अपने काम में कम दिलचस्पी मिली। मेरे सभी प्रयासों के बावजूद, मुझे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लग रहा था। मुझे थकान महसूस हुई, लेकिन सप्ताहांत में मैंने कितना झपकी ली, इससे मुझे उबरने में मदद नहीं मिली। रात को मैं 2 बजे उठा और अपने काम के बारे में सोचा। मैंने वहां अधिक से अधिक समय बिताया, जबकि प्रभावी महसूस नहीं किया। मैं इस बात से इंकार कर रहा था कि मेरे साथ क्या हो रहा है। मैंने खुद से कहा "आपके दो बच्चे हैं, एक महान कैरियर है, आपको थकने का कोई अधिकार नहीं है ..."। मेरे लिए धीमा करने का कोई तरीका नहीं! और फिर एक दिन, मैं बहुत थक गया था और मैं 9 महीने - 9 महीने तक रुक गया था, क्या यह संकेत है? - जिसने मुझे पुनर्जन्म की अनुमति दी।

धीरे-धीरे मैंने सांस लेना सीख लिया

सबसे पहले, मैंने नींद की गोलियां लीं, लेकिन मैंने अपने दिन सोने में बिताए। यह ऐसा है जैसे मेरा शरीर और मेरा दिमाग अब काम नहीं कर रहे हैं। मुझे बुरा लगा, लेकिन मेरे दोस्त मुझे आश्वस्त करने के लिए वहां मौजूद थे। उनके इस तरह के लुक ने मेरी मदद की। तब मैंने गैर-ड्रग समाधानों की तलाश की और परिष्कार किया। इसने मुझे सांस लेने के लिए सिखाया, मेरे जीवन के मुख्य आकर्षण की कल्पना करने के लिए और मैंने आत्मविश्वास हासिल किया। मैं समझ गया कि यह मेरा अच्छा छात्र पक्ष, पूर्णतावादी था, जिसने मुझे इस राज्य में नेतृत्व किया था, और यह कि मेरे गुण हमेशा मौजूद थे, लेकिन निष्क्रिय। मैं धीरे-धीरे खेलों में वापस आ गया। और फिर मैंने रात के खाने के निमंत्रण को स्वीकार करना शुरू कर दिया, जब मैंने केवल अपने काम के बारे में सोचा। यह महत्वपूर्ण है कि बाहर निकले हुए हाथों को मना न करें। तो दो दोस्तों के साथ, मैरी, एक फूड सप्लीमेंट में पेशेवर और क्रिस्टोफ़, एक डॉक्टर, हमने लोगों को मदद करने के लिए एक कंपनी बनाई जो तनावग्रस्त और जलने की स्थिति में हैं। उनका नाम, NMC लैब, हमारे तीन प्रथम नामों के प्रारंभिक से बना है। सर्कल पूरा हो गया था!

मैं अब अपनी रक्षा कर सकता हूं

अंत में, मुझे लगता है कि मैं कुछ कर रहा हूं जो समझ में आता है। मैंने खुद को संरक्षित करना भी सीखा। मैं अपने लिए अधिक समय लेता हूं: सुबह छोड़ने से पहले, मैं दस मिनट का समय परिष्कार अभ्यास करने और अपने ब्रश करने में थोड़ा कम समय बिताता हूं। दिन के दौरान, मैं दो कार्यों के बीच और शाम को एक ब्रेक लेने की कोशिश करता हूं, सोते हुए गिरने से पहले, मुझे दिन याद है, मैं सकारात्मक बिंदुओं की तलाश करता हूं और जीवन को धन्यवाद देता हूं। यह मुझे मेरे रात के समय के कॉगिटेशन के प्रबंधन में मदद करता है।


मैं उन लोगों और गतिविधियों को प्राथमिकता देने की कोशिश करता हूं जो मुझे पसंद हैं। मैं अपनी बेटियों के लिए भी समय निकालता हूं। और जब मैं थक जाता हूं, तो मैं खुद को यह कहने की अनुमति देता हूं। इससे पहले, मैं थकान से जूझ रहा था और मैं उनके लिए अपनी चीजें पैक करने के लिए चिल्ला रहा था। आज वे इसे खुद से करते हैं और मेरे लिए बहुत चौकस हैं। दूसरे दिन, उन्होंने खाना भी बना लिया ... "

कैथरीन वासी, मनोवैज्ञानिक के टकटकी। *

"हम बर्नआउट को ठीक कर सकते हैं और कोई प्रभाव नहीं डाल सकते हैं"


"बर्नआउट काम में पुराने तनाव के कारण एक थकावट है। इसे ठीक करने के लिए, पहला उद्देश्य बेहतर नींद लेकर और एक दिन में एक घंटे की शारीरिक गतिविधि करके अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करना है। फिर, हमें यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या है। यह हुआ और पहचानें कि उसके रवैये और उसकी प्राथमिकताओं में क्या बदलाव होगा, क्या हम उसी स्थिति में लौटते हैं या नहीं। अंत में, हमें तनाव से राहत पाने के लिए सीखना चाहिए, आंशिक रूप से एक जीवन से संबंधित। गतिहीन: सांस बाहर निकालना, अधिक शारीरिक गतिविधि करना (सीढ़ियाँ चढ़ना, बागवानी करना आदि)। ऐसे लोग जिन्हें मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक द्वारा अच्छी तरह से समर्थन किया गया है, वे अधिक मजबूत हो जाते हैं। उन्होंने अधिक सीमाएँ निर्धारित करना सीख लिया है और वे उस जीवन के बारे में स्पष्ट हो गए हैं जो वे चाहते हैं। "

* के लेखककाम पर जिंदा कैसे रहें, बर्न आउट से बाहर निकलने के लिए एक गाइड " (एड। डुनोड)

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