कम जीआई आहार: 12 व्यंजनों कुछ भी नहीं की हवा को पिघलाने के लिए

वापस मूल बातें करने के लिए: प्रत्येक भोजन में एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है। यह संख्या इंगित करती है कि भोजन में शामिल शर्करा (यानी कार्बोहाइड्रेट) कितनी जल्दी रक्तप्रवाह में मिल जाते हैं। उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा (रक्त शर्करा) में अचानक वृद्धि का कारण बनते हैं।

समस्या: इस घटना को नियंत्रित करने के लिए, हमारा शरीर इंसुलिन पैदा करता है, एक हार्मोन जो (अन्य प्रभावों के बीच) विशेष कोशिकाओं में वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है ... जो हमें मोटा बनाता है।

वजन कम करने के लिए, इसलिए कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों का पक्ष लेना आवश्यक है: एवोकैडो, तेल के बीज (बादाम, नट्स, हेज़लनट्स), मशरूम, जैतून, डार्क चॉकलेट, दाल, लाल फल (स्ट्रॉबेरी, चेरी, रेडक्रंट), बैंगन, वसायुक्त मछली , दुबला दही, दुबला मीट, अजवाइन, सेब ...


कम जीआई आहार: स्पॉटलाइट में प्रोटीन और सब्जियां

इसके विपरीत, एक उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों से जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए (उच्चतम मूल्य ग्लूकोज: 100): सफेद चावल, आलू, कटा हुआ ब्रेड, नाश्ता अनाज, पेस्ट्री, कैंडी, सिरप में फल, कोको, शराब, सोडा ...

भोजन की संरचना के संदर्भ में, हम प्रोटीन और सब्जियों का पक्ष लेने की कोशिश करते हैं, और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को तीन में एक भोजन तक सीमित करते हैं, बशर्ते कि वे प्लेट के 1/3 से अधिक न हों।

उसी समय, हम नियमित शारीरिक गतिविधि (पहले बस स्टॉप से ​​उतरना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से उतरना, यह भी मायने रखता है) का अभ्यास करने का प्रयास करते हैं और भोजन को "सचेत रूप से" बनाते हैं - अर्थात - बिना टीवी, बिना स्मार्टफोन और बिना तनाव के कहें। एक महीने के अंतरिक्ष में आसानी से 4 से 5 पाउंड खोने के लिए आदर्श!


कम जीआई आहार का परीक्षण करने और स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए जल्दी से 12 व्यंजनों की खोज करें।

पढ़ने के लिए:

>>> ग्लाइसेमिक इंडेक्स: किस खाद्य पदार्थ का पक्ष लें?

>>> जीआई आहार: शुरू करने के लिए 30 व्यंजनों!

>>> सुपर आईजी आहार: - 10 दिनों में 5 किलो!


यही है वो 4 जहरीले सांप, जो अक्सर इसके ही काटे जाने पर लोगों की मौत होती है, Most venomous snake (जुलाई 2021)


अपने दोस्तों के साथ साझा करें:

केपर्स के साथ नमकीन सलाद

एक रात बाहर प्रशंसकों के इस एप्लिकेशन को प्यार करेंगे!